La corsa è una disciplina attualmente di grandissimo successo e praticata da un numero elevatissimo di persone. Questo libro è una guida per un primo ingresso a questo sport. Propone tabelle di allenamento specifiche per i diversi gradi di preparazione.

L’età anagrafica rispecchia solo in parte la buona forma fisica e mentale e non fornisce alcuna informazione sulle nostre condizioni di salute, tanto meno sulla nostra aspettativa di vita. Qual è piuttosto la nostra età biologica? Questo libro vi aiuterà a identificarla e, in caso di bisogno, a riportare un po’ indietro le lancette del tempo. Infatti, forse non siamo più giovanissimi, abbiamo condotto una vita sedentaria o sregolata, avvertiamo i primi spiacevoli segnali dell’età e ci sembra un’impresa impossibile tornare ad avere lo stato di benessere di vent’anni fa. Eppure, non è mai troppo tardi per iniziare a occuparci della nostra salute, migliorandola sensibilmente in poco tempo.

La Fit ball è un attrezzo sferico nato in ambito chinesiologico e riabilitativo; tuttavia le sue numerose applicazioni ne fanno uno strumento ideale anche per la preparazione fisica in palestra come variante dei classici esercizi di potenziamento muscolare. I pregi di questo allenamento risiedono nella sua naturale instabilità, che richiede continui aggiustamenti posturali, necessari per rimanere in equilibrio. Il libro propone: più di 50 esercizi di base, esercizi di stretching, esercizi con i pesetti e tabelle di allenamento di 15, 30, 45 minuti per raggiungere obiettivi specifici. Fitball training La Fit ball è un attrezzo sferico nato in ambito chinesiologico e riabilitativo; tuttavia le sue numerose applicazioni ne fanno uno strumento ideale anche per la preparazione fisica in palestra come variante dei classici esercizi di potenziamento muscolare. I pregi di questo allenamento risiedono nella sua naturale instabilità, che richiede continui aggiustamenti posturali, necessari per rimanere in equilibrio. Il libro propone: più di 50 esercizi di base, esercizi di stretching, esercizi con i pesetti e tabelle di allenamento di 15, 30, 45 minuti per raggiungere obiettivi specifici.

Lo stretching si differenzia da altre discipline sportive perché non è teso al raggiungimento di una particolare prestazione: i suoi obiettivi sono invece sconfiggere le rigidità, raggiungere calma e benessere interiore, sviluppare una consapevolezza del proprio corpo e del movimento, migliorare la postura. Non richiede attrezzatura, non ha controindicazioni particolari e ciascuno può adattarlo alle proprie possibilità ed esigenze. La pratica costante dello stretching dona agilità e flessibilità, e rende il corpo in forma e pronto a svolgere ogni altro tipo di attività.

Il tema centrale di questo studio del professor Horst Wein nasce dalla necessità di modificare i modelli improvvisati dell’insegnamento classico del calcio, sostituendoli con un sistema di allenamento e di competizioni che si adattino al ragazzo (e non il contrario), modelli capaci di guidare e consigliare concretamente i tecnici che operano nei Centri di Avviamento allo Sport e nelle Società Sportive. Per ogni categoria di calcio giovanile, Wein descrive dettagliatamente in 5 livelli formativi (secondo le diverse età) tutte le attività da realizzare. Grazie al suo programma stimolante ed efficace ogni ragazzo sarà capace di giocare e divertirsi praticando il calcio. Così, dopo aver applicato per qualche anno “alla lettera” il metodo naturale, globale e graduale di Horst Wein, il tecnico raggiungerà il suo obiettivo finale: rendere capaci i SUOI giovani giocatori di migliori risultati. Attualmente, già in vari paesi del mondo si applica il modello ideato in Italia da Horst Wein e da lui perfezionato in Spagna.

Nordic Walking è un'attività sportiva completa e alla portata di tutti. Grazie alle sue caratteristiche è particolarmente indicata per coloro che vogliono perdere peso o semplicemente per mantenersi in forma. Inoltre, variando l’intensità di lavoro e la difficoltà dei percorsi, anche gli sportivi più esigenti possono soddisfare le necessità di un allenamento efficace sia nel ambito del fitness che come preparazione atletica specifica per altre discipline sportive.

L'allenamento proposto è un lavoro di base, ideale per cominciare ad esercitare i muscoli del viso. L'autrice spiega tutto im modo semplice e chiaro. Le illustrazioni  aiutano ad individuare anatomicamente i muscoli da contrarre e le foto mostrano chairamente l'azione da svolgere ad ogni esercizio.. La modella fotografata è proprio lei: l'autrice, Catherine Pez, con il suo viso bellissimo, tonico ed espressivo, che dimostra i risultati che si possono raggiungere con un pò di costanza.

Alimentazione corretta, giusta quantità di attività fisica e di riposo sono strumenti necessari per vivere meglio. Un buon programma pratico vale quanto se non più di una medicina: la vera prevenzione comincia ora! Questo libro contiene un programma unico nel suo genere che aiuterà a sviluppare il reale potenziale fisico e mentale, migliorando lo stato di forma generale, recuperando la forma fisica di un tempo, oppure a raggiungerne uno mai conseguito prima, rispettando i seguenti tre punti cardine: – una sana alimentazione; – l’integrazione ortomolecolare (assumendo il vostro cocktail integrativo a metà mattino e metà pomeriggio); – un programma di allenamento basato sulla camminata dinamica che migliorerà le prestazioni muscolari aumentando la densità dei capillari

Con un impegno quotidiano anche molto limitato è possibile ottenere risultati importanti e, soprattutto, impostare un percorso verso uno stile di vita sano e corretto. Il limite maggiore delle diete dimagranti tradizionali (per altro difficili daseguire e piene di restrizioni) è la ridotta durata nel tempo, con la conseguenza che i chili persi vengono recuperati in poche settimane. Il Metodo Combinato, invece, non prevede schemi rigidi, ma propone un mix di buone pratiche alimentari e di pochi minuti di attività fisica quotidiana (svolta ad esempio correndo o eseguendo gli esercizi illustrati in queste pagine). È indicato per chi vuole ritrovare la forma – magari prima della «prova costume» o dopo i periodi festivi – e anche per chi desidera conseguire un benessere di lunga durata. Il libro nasce dall’esperienza personale dell’autore, che, grazie al MetodoCombinato, ha perso oltre 20 kg in modo semplice e senza sacrifici, assecondando e stimolando le normali funzioni dell’organismo.

La camminata veloce illustra: • Il corretto programma di allenamento • Le importanti fasi di riscaldamento e rilassamento • Il calcolo del giusto peso corporeo in funzione di sesso e altezza • L’alimentazione da seguire per perdere peso • L’abbigliamento giusto • Gli aspetti psicologici e motivazionali • Le varianti della camminata

 Yoga Pilates offre un percorso completo per migliorare la tua forma fisica, indipendentemente dal'età e dalle capacità individuali.Impara i movimenti base dell'Hatha Yoga, riallinea il corpo, stimola la concentrazione e calama la mente. Usa il Pilates per lavorare sulla tua schienza e sui tuoi addominali creando la tua cintura di forza. Questo ti servirà a sostenere il corpo nella vita quotidiana e negli esercizi, evitando fastidiosi dolori. Fondi i benefici delle due discipline nello Yoga-Pilates, una eccitante sinergia che aiuta a sviluppare la resistenza, l'elasticità e il bilanciamento del tuo corpo. 

In ogni sport, come nella meditazione, c’è un momento in cui il corpo si trova in armonia con la mente. Si tratta di uno stato di semi-alterazione della coscienza nel quale le percezioni si dilatano, le sinapsi si allungano, i sensi sono rivolti verso l’interno. La vista è vacua ma vede tutto ciò che è l’essere, il sé. Uno stato di semi-trance che consente di vincere la fatica fisica. In presenza di particolari condizioni, questo stato si può manifestare come estensione della pratica sportiva. Visualizzare l’obiettivo prima della competizione è la precondizione. Oltrepassare la soglia della fatica, entrare nel dolore per annientarlo, superarlo, sino a dileguarlo del tutto. Attraverso la meditazione la mente trova quiete, il respiro si sospende, il corpo trascende. La mente è lo strumento che consente di superare ogni limite, di conseguire ogni obiettivo. Non importa quali siano le condizioni di partenza.

Un agevole manuale tanto per atleti che vogliono ritemprarsi quanto per impiegati alla ricerca di una pausa dallo stress psicologico che li aiuti a mantenere tonicità e concentrazione, il volume introduce all'arte dello yoga con grande chiarezza espositiva e ricchezza di suggestioni.

Per tutte le ore che passate in ufficio, davanti alla scrivania. La ginnastica da scrivania, grazie a una serie di esercizi di posturale e potenziamento muscolare da svolgere in ufficio durante break o pause pranzo, consente di riprendere il contatto con il proprio corpo, correggere eventuali errori di postura, rilassare e sciogliere i muscoli per mantenersi sempre in forma.