"Jeff Galloway è forse l'unica persona nella comunità americana dei corridori che combini una profonda conoscenza del nostro sport con i massimi livelli di successo, facendo parte della squadra olimpica". (Bill Rodgers, quattro volte vincitore della Maratona di Boston) Un libro sulla corsa unico nel suo genere, con il contributo di tanti tecnici e atleti, quali Bill Rodgers, Kenneth H. Cooper, Frank Shorter, Joan L. Ullyot, George Sheehan, Bob Anderson,che l'hanno anche raccomandata a corridori di ogni livello. Il volume, infatti, contiene tutto ciò che occorre sapere per dedicarsi alla corsa, dal semplice jogging alla maratona olimpica: consigli, programmi, piani di allenamento, tabelle e suggerimenti tecnici. L'Autore tratta ogni tipo di corsa, dalla velocità al mezzofondo e al fondo, sulla base della sua grande preparazione ed esperienza.

Collo e spalle indolenziti, mal di schiena, muscoli rigidi e articolazioni contratte sono disturbi piuttosto diffusi tra coloro che lavorano al computer. Tali effetti sono segnali inviati dal corpo per avvertire che qualcosa non va. Questo libro è stato ideato per chi ha poco tempo a disposizione. Il contenuto è per lo più grafico: gran parte delle informazioni vengono espresse per mezzo di illustrazioni e il testo è ridotto al minimo. Esso è indirizzato a coloro che per il proprio lavoro utilizzano il computer e/o una scrivania e intendono fare qualcosa per contrastare gli effetti negativi che la posizione immobile e un lavoro d’ufficio di tipo sedentario producono sul corpo. Lo stretching costituisce un’ottima soluzione.

Gli Autori, avendo constatato che i programmi di esercizi "per la forma fisica", divulgati negli ultimi venti anni, hanno conseguito scarsi risultati sulla maggior parte delle persone che li hanno messi in pratica, e che oggi viene sempre più apprezzata l'utilità dell'esercizio "moderato ma costante", essi hanno fatto in modo di programmare allenamenti non impegnativi, ma equilibrati e ben strutturati. In questo libro, pertanto, essi hanno coordinato e inserito esercizi non eccessivamente impegnativi, proposti in forma essenzialmente grafica, previsti in modo che ciascuno possa scegliere il proprio livello di impegno, che possano essere praticati compatibilmente con gli orari disponibili.

Il Manuale del Vincitore rappresenta un approccio completo per raggiungere il successo. Dall'allenamento fisico e l'alimentazione alla preparazione mentale e lo sviluppo della fiducia in se stessi, questo libro comprende ogni elemento essenziale per vincere nel mondo dello sport. · Sviluppate in voi le qualità di un vincente · Sviluppate la solidità mentale e un atteggiamento vincente · Mangiate, bevete, dormite e allenatevi per una prestazione ai massimi livelli · Create una motivazione dinamica sia individuale che di squadra ·

Tutto su bodybuilding, powerlifting, fitness, fisiologia muscolare, alimentazione, metologia e programmazione dell'allenamento. Una équipe di esperti di scienza dello sport ha raccolto le proprie conoscenze e le proprie esperienze per la realizzazione di un'opera di notevole pregio culturale e metodologico. Vengono esposti con chiarezza, ma anche con rigore scientifico, i meccanismi fisiologici e biochimici della contrazione muscolare, gli aspetti basilari per una sana alimentazione sportiva e le molteplici metodologie di allenamento muscolare.

Lo stretching è un metodo di ginnastica dolce utile per scaricare lo stress quotidiano e per sentirsi in armonia con il proprio corpo. Inattività fisica, stress, inquinamento, malnutrizione, errate abitudini lasciano sul nostro corpo segni evidenti, tangibili. Abbiamo il diritto e il dovere di mantenerci in forma ed efficienti, e l'unico modo sano che abbiamo è quello di tenere il nostro organismo attivo. Inoltre chiediamo alla ginnastica anche risultati estetici, le chiediamo di modellarci il corpo, di costruirlo. Per ottenere tutti questi risultati i movimenti devono essere analitici, cioè "colpire" quel preciso punto che vogliamo plasmare. Lo stretching, nuova e già pienamente affermata disciplina, ottiene tutti questi risultati in maniera dolce e naturale. Deve il suo nome al verbo inglese "to stretch", che significa "allungarsi, stendersi" ed è l'insostituibile gesto della nostra quotidianità. Come il respirare, più del correre o del saltare, lo stretching è istintivo, connaturato al nostro corpo, facile da eseguire.

L’autore è un preparatore che da oltre trent’anni si dedica a divulgare la passione per la corsa. Il suo metodo si basa sull’alternanza di corsa e camminata, strategia che consente di controllare la fatica, di ridurre i tempi di recupero e gli infortuni allungando velocemente la distanza massima percorribile. Evitando stress eccessivi, anche dal punto di vista psicologico, permette a tutti di arrivare in pochi mesi a esprimersi sulla mezza, e poi sulla maratona e oltre.

Un manuale pratico e applicativo con oltre 300 illustrazioni a colori e ben 115 singoli esercizi di allungamenti base, suddivisi per le diverse parti del corpo. Ogni sezione include un dettagliato disegno anatomico, una descrizione di come eseguire l’allungamento, un elenco di attività e di infortuni sportivi per cui l’esercizio è più indicato. Una guida indispensabile per gli sportivi e gli appassionati di fitness, un utile e valido aiuto anche per chi pratica e insegna yoga.

Il libro è suddiviso in diversi capitoli, ognuno dei quali sviluppa un tema differente: postura, equilibrio, stabilità, mobilità, tonificazione, con tutte le domande, i dubbi e le risposte collegate. Si rivolge sia a operatori del settore (istruttori di fitness, di ginnastiche dolci, di metodologie posturali; terapisti della riabilitazione ecc.) sia a persone di tutte le età che desiderino rafforzare l'efficienza del proprio corpo.

Questo nuovo programma mette la danza al servizio del fitness. Unisce divertimento e intenso lavoro cardiovascolare di tipo aerobico, che coinvolge tutto il corpo, attraverso facili combinazioni di passi sugli stili Reggaeton, Salsaton, Afroton, Merengueton, Bachaton.

La lezione proposta nel DVD (che può essere svolta con o senza l'aiuto della banda elastica) prevede una fase di riscaldamento, seguita da alcune serie di esercizi da eseguire in piedi e a terra, e da una fase finale di defaticamento e allungamento. I principi fondamentali che caratterizzano la lezione sono: la forza e la resistenza muscolare; l'equilibrio; l'economia del gesto; la dinamicità, il controllo e la fluidità del movimento; la capacità di isolamento muscolare.

Durante la lezione proposta nel Dvd si lavora gradualmente con sequenze di calci e pugni in cui vengono inseriti esercizi di tonificazione e stretching; si ottiene così un'ottima attività cardiovascolare e muscolare, divertendosi allo stesso tempo. I benefici di una pratica regolare sono perdita di peso, miglioramento del tono muscolare e della resistenza respiratoria. L'allenamento è piacevole e alla portata di tutti, anche dei principianti o di chi non è molto in forma.

La lezione proposta in questo Dvd prevede un riscaldamento iniziale, una fase di lavoro tecnico su ritmo e velocità di esecuzione di movimenti e passi e una fase in cui si provano i vari stili latini (merengue, bachata, salsaton, cha cha cha) in versione più semplice e a livello intermedio.

In questo DVD viene illustrato questo nuovo tipo di allenamento muscolare dinamico e divertente; comprende programmi che possono coinvolgere un solo segmento del corpo oppure tutti i gruppi muscolari in un'unica seduta, e che prevedono l'uso di piccoli attrezzi (pesetti, elastici, bilanciere) abbinato a esercizi a carico naturale.