Ogni essere umano è nato per muoversi! Ma se è così, per quale motivo tantissime persone si ostinano a trascorrere gran parte della propria vita surfando da una sedia all'altra?
Siamo infatti sempre di corsa, ma purtroppo è solo un modo di dire. I ritmi forsennati e gli obblighi che la società odierna ci impone tendono sempre più ad allontanarci dalla nostra vera natura.
Con il passare degli anni e l'avanzare dell'età, è facile imbattersi nei primi disturbi derivanti da uno stile di vita troppo sedentario.
Come possiamo riappropriarci del nostro benessere e perdere quei fastidiosi chili di troppo?
Quali sono le migliori strategie per gestire e liberarsi dallo stress, guadagnando energia e vitalità?
È forse troppo tardi per rimediare?
Assolutamente no!
L'autore, grazie all'esperienza ventennale come Coach e Personal Trainer, fornisce numerosi consigli utili a tutti coloro che, oltrepassata la soglia degli “anta”, desiderano affrontare questa nuova fase della vita all'insegna del movimento e del benessere fisico e mentale. Il programma trimestrale New Life Now prevede infatti allenamenti graduali, pensati e strutturati soprattutto per i più affezionati al divano!
Seguendo questo protocollo sarà inoltre possibile apprendere tecniche di rilassamento e di motivazione, consigli alimentari e tanto altro ancora, al fine di ritrovarsi, dopo soli tre mesi, con un corpo e una mente che non avremmo mai immaginato di poter ottenere.
Indice:
CAPITOLO 1 - TROPPO PIGRO? DATTI UNA MOSSA!
- Sedentarietà. Cosa ne pensano i nostri muscoli?
- E la nostra mente?
- Salute
CAPITOLO 2 - MOVIMENTO: IL MOTORE DELLA NOSTRA SALUTE
- I benefici dell’attività fisica
- Riprogramma il tuo orologio biologico!
- Da sedentario ad attivo: la tua nuova vita
CAPITOLO 3 - DA DOVE SI COMINCIA?
- Combattere la pigrizia
- Il muscolo dimenticato
- La costanza genera sane abitudini
CAPITOLO 4 - GLI ESERCIZI
- Potenziamento muscolare
- Allungamento
CAPITOLO 5 - NEW LIFE NOW - IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
- Scopri dove sei
- Test di efficienza fisica
- Test di efficienza fisica - Risultati
SETTIMANA 1 - GAMBE IN SPALLA!
- Gli ingredienti fondamentali di un buon allenamento
- Solvitur ambulando: camminando si risolve
- Programma di allenamento per la settimana 1
SETTIMANA 2 - SCOPRI CHI SEI
- Programma di allenamento per la settimana 2
SETTIMANA 3 - ESSERE CONSAPEVOLI DI COME MANGIAMO E DEL PERCHÉ MANGIAMO
- Cosa mangiare?
- Perché mangiare?
- Programma di allenamento per la settimana 3
SETTIMANA 4 - RESPIRO... ERGO SUM
- Programma di allenamento per la settimana 4
SETTIMANA 5 - SURFISTA DELL’ENERGIA
- Allenarsi in armonia con il proprio orologio biologico
- Energy Surfing
- Programma di allenamento per la settimana 5
SETTIMANA 6 - GESTIRE LE INTERFERENZE
- Quali convinzioni su te stesso ti stai trascinando dietro dal passato?
- Esercizio di visualizzazione: come sarò fra tre mesi?
- Programma di allenamento per la settimana 6
SETTIMANA 7 - QUANTO, QUANDO E COME MANGIARE
- Quanto mangiare? ...e quando?
- Come mangiare?
- Programma di allenamento per la settimana 7
SETTIMANA 8 - MEDITAZIONE E ATTIVITÀ FISICA? SÌ, GRAZIE!
- Meditazione: la palestra della mente
- Cinque buoni motivi per iniziare a meditare
- Programma di allenamento per la settimana 8
SETTIMANA 9 - SENZA SPINA DORSALE?
- Gli effetti di una corretta postura
- Programma di allenamento per la settimana 9
SETTIMANA 10 - UN PO’ GIÙ DI CORDA?
- Programma di allenamento per la settimana 10
SETTIMANE 11 E 12 - CHI DORME NON PIGLIA PESO
- Gli ingredienti di un buon sonno
- Programma di allenamento per la settimana 11
- Programma di allenamento per la settimana 12
CAPITOLO 6 - TABELLA DI ALLENAMENTO TRIMESTRALE
CAPITOLO 7 - TEST FINALI
