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Il trail running è una specialità della corsa a piedi che si pratica su sentieri naturali (montagna, bosco, collina, mare ecc.) con tratti di asfalto che non devono superare il 20% della lunghezza totale del percorso. Ultimamente il trail raunning sta prendendo ampiamente piede anche in Italia e lo testimonia il crescente numero di gare (trail e ultratrail) che si svolgono un po’ ovunque.
Studi effettuati presso l’università del Michigan (USA) evidenziano che correre nella natura riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, del 12,4% in più rispetto alla corsa in città.
In questo libro vengono sottolineati i numerosi benefici di questa attività che sviluppa muscoli e forza, soprattutto grazie alle salite; potenzia la capacità di concentrarsi (bisogna infatti fare attenzione a radici, sassi, discese ripide); non si è stressati dal crono, in quanto nei boschi il tempo non esiste… e allora la corsa diventa davvero una forma di meditazione, una filosofia di vita.
Questo libro propone un allenamento specifico per imparare a correre su vari terreni.
In particolare contiene:
• indicazioni sull’equipaggiamento più adatto;
• tabelle di allenamento per trail di 5km, 10km, 20km, 40km;
• ultratrail fino a 100km;
• esercizi e accorgimenti per prevenire gli infortuni:
• programmi di mental training;
• consigli alimentari.
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