Ti capita di dire o fare la cosa sbagliata perché trascinato dagli eventi e dalle emozioni? Ti succede di prendere decisioni pressato da impegni e preoccupazioni e poi di rimpiangere la s
celta fatta? Una vita stressante ci fa agire automaticamente, come in trance, e così ci perdiamo gli attimi di felicità, le occasioni professionali, la cura dei rapporti personali.
Carolina Traverso, psicologa e insegnante di mindfulness, grazie al suo approccio semplice e molto pratico ti svela come, anche con pochi minuti al giorno (magari camminando), puoi diventare più consapevole, più calmo, più capace di lasciar andare ciò che non è poi così importante.
Con questo tipo di meditazione imparerai a non impegnare la mente rimuginando su episodi sgradevoli del passato o immaginando disastrosi scenari futuri che non avverranno mai, e sarai libero di osservare con tranquillità ciò che accade, senza eccessi di reazione emotiva. Sospenderai l'immane e inutile fatica di cercare di essere chi non sei o di pretendere che la realtà sia diversa.
Per non parlare del fatto che apprendimento, memoria e concentrazione miglioreranno e sarà più facile e naturale gestire le emozioni, prendere decisioni, andare d'accordo con il mondo.
Un'altra vita!
Indice:
Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni
- E quindi?
- Chi sei e cosa cerchi
- Pratica formale e pratica informale
- La tua mindfulness
- Mindful check-in (con audio)
Felicità: una questione di allenamento
- Una via verso la felicità
- Un cervello sempre nuovo
- I benefìci della mindfulness secondo la scienza
- L'esperienza diretta: spaziosità e risveglio
Meditare è fantastico
- Cosa vuol dire meditare
- Ostacoli
- Il valore dell’intenzione
- Riflessione guidata. Coltivare L’intenzione
Prepariamoci
- Dove praticare
- Materiale
- Quando e con quale frequenza
- Perdonarsi e ringraziarsi
- Scegliere quanto tempo dedicare alla pratica formale
- La posizione
- Sì, ma... quando diventerà un’abitudine?
- Lascia andare
Mindfulness del respiro
- Perché il respiro
- Pratica formale. Istruzioni per praticare la meditazione sul respiro (con audio)
Mindfulness del corpo
- Perché il corpo
- Pratica formale. Istruzioni per il body-scan (con audio)
- Meditare con il dolore cronico
- Pratica formale. Meditare con il dolore che dura da molto tempo (con audio)
- Praticare mentre ci si muove
- Pratica formale. Istruzioni per la meditazione camminata (con audio)
Mindfulness delle emozioni
- Perché le emozioni
- RAIN: una pioggia di consapevolezza
- Riflessione guidata.
- Cosa sta succedendo davvero? (con audio)
- Pratica formale. Meditare evocando un'emozione difficile (con audio)
- Meditare con il nostro lato oscuro
