Ogni mattina spendiamo una decina di minuti sotto la doccia, almeno 10 minuti per vestirci e 10 minuti per preparare e fare colazione, ma difficilmente ci prendiamo il tempo per interrogarci su come ci sentiamo nel profondo e per ripulire il nostro prezioso spazio mentale prima di dare inizio alla nuova giornata.
Owen O’Kane, medico e psicoterapeuta irlandese con anni di esperienza nei reparti di cure palliative, ha elaborato un metodo semplice e veloce, perfetto per la vita frenetica che contraddistingue la nostra epoca.
Il suo metodo, illustrato in questo libro, è basato sui principi della mindfulness, della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), della desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) e delle terapie interpersonali focalizzate sulla compassione.
Indice:
Prima parte - La cornice dell'allenamento
- 10 minuti per essere zen
- L'impegno verso il cambiamento
- I capricci della mente
Seconda parte - La cura dei 10 minuti
- Minuto 1 - Fermarsi
- Minuti 2 e 3 - Raggiungere l'oasi di pace
- Minuti 4 e 5 - Respirare
- Minuti 6 e 7 - Domare i pensieri
- Minuti 8 e 9 - Essere consapevoli
- Minuto 10 - Incarnare i principi della Cura dei 10 minuti
- Al di là della cura dei 10 minuti
