Basandosi sui risultati di ricerche internazionali condotte in diversi ambiti della scienza - quali Immunologia, Neurobiologia, Nutrizione, Psicologia, Endocrinologia, Scienze Motorie - questo libro di Lifestyle Medicine, scritto da un professionista di livello internazionale per altri professionisti e per lettori esigenti, fornisce gli elementi necessari per apportare un cambiamento nello Stile di Vita.
Uno strumento di facile consultazione, frutto di un’intensa attività di sperimentazione personale e diretta, e che, data la quantità di informazioni e strategie, rappresenta una vera e propria “tool box” per raggiungere o far raggiungere, in maniera progressiva, efficace e definitiva un livello ottimale di Salute, Benessere e Felicità.
Indice:
CAPITOLO 1 - Il "rito dell'abitudine"
I SETTE pilasti del Cambiamento
Tabella 1 - Analisi del Cambiamento
Sii "S.M.A.R.T."
CAPITOLO 2 - Il primo mese di cambiamento
Tabella 2 - "Obiettivo su misura" (come scegliere l’obiettivo che si ha più probabilità di realizzare prima)
Il calendario mese per mese
Programma Settimanale
Il mio cambiamento mese per mese
Breaking it down: il metodo della "scomposizione"
CAPITOLO 3 - Cronobiologia. Vivere secondo Natura
Sonno e salute
Il sonnellino pomeridiano
CAPITOLO 4 - Attività fisica
Calendario di allenamento mensile
SEI scelte per restare in allenamento
TRE discipline per Essere e restare in Forma
“The amazing 8" - OTTO esercizi irrinunciabili
CAPITOLO 5 - L'idratazione
Il meccanismo della sete
Fabbisogno medio giornaliero di acqua
CAPITOLO 6 - La corretta alimentazione
SEI scelte per mangiare più sano
SEI scelte per una marcia in più
CAPITOLO 7 - Gestione dello stress; tecniche base di mindfulness
Stress: meccanismi e azioni di base
La reazione biologica allo stress
Scheda di autovalutazione
Mindfulness
L'importanza del respiro
SEI scelte per ridurre lo stress
CAPITOLO 8 - Consolidarsi con la psicologia positiva
Psicologia positiva e felicità
Ma allora che cos'è la felicità?
SEI scelte per consolidarsi con la psicologia positiva
Tabella 3: le 6 virtù e le forze sottostanti
SEZIONE SPECIALE - Igiene orale nel corretto stile di vita
Il controllo meccanico del biofilm batterico: lo spazzolamento
TEO (Tecnica Educativa dell'igiene orale)
Tecnica di spazzolamento Tailoring personalizzata e condivisa per paziente adulto
