Smettere di russare ti spiega come ritrovare un buon sonno e propone tutte le soluzioni disponibili a seconda della gravità del problema: chirurgia, stimolazione elettrica, ortodonzia, farmaci, spray, cerottini nasali ecc.
Inoltre, presenta un approccio integrato che mira al benessere generale di tutto l’organismo, attraverso l’attività fisica, la perdita di peso, l’alimentazione corretta e il ricorso a rimedi naturali per dormire meglio.
Dormire accanto a qualcuno che russa può compromettere seriamente la qualità del sonno, cosa che si ripercuote sul tuo stato d’animo, sui tuoi rapporti e in ultima analisi sulla tua salute.
Tuttavia, anche chi russa ne risente, perché presenta un sonno agitato, poco ristoratore, ad alto rischio di apnea del sonno, interruzione della respirazione nelle vie aeree superiori.
Smettere di russare ti aiuta a trovare la soluzione giusta per sogni veramente d’oro.
Indice:
Prima parte - Capire il russamento e le apnee del sonno
1. Dal russamento all'apnea del sonno
- Russi!
- Il rischio di apnea legata al russamento
- Che cos'è l'apnea del sonno?
2. Chi è chiamato in causa e quali sono le conseguenze sulla salute?
- Una patologia in piena espansione
- I fattori
- Le conseguenze sulla salute
- L'importanza di un buon sonno
Seconda parte - Ritrovare un buon sonno
3. Mi faccio fare una diagnosi
- La scala di Epworth della sonnolenza
- I centri del sonno
- L'esame ORL
- Gli esami poligrafici del sonno
- La polisonnografia
4. Quale trattamento?
- Quali soluzioni contro il russamento?
- La chirurgia nell'apnea del sonno
- Il trattamento a pressione positiva continua (CPAP)
- L'ortesi di avanzamento mandibolare
- La terapia posizionale per l'apnea del sonno
- Le vie della ricerca
- E i prodotti da banco?
5. Praticare un'attività fisica
- Combattere l'obesità
- Muoversi!
- Smettere di fumare
- I benefici della camminata e del jogging
- Gli effetti dell'attività fisica sulla salute mentale
6. Riequilibrare la propria alimentazione
- Obiettivo: la riduzione calorica
- Un aiuto psicologico
- Qualche semplice regola alimentare
- Il giusto ritmo dei pasti
- Verso migliori abitudini alimentari
7. Alcune terapie dolci
- Gli esercizi per allenare il respiro
- Suonare uno strumento a fiato
- Rilassarsi
- Meditare
8. Ventiquattro ore contro l'apnea
- Vivere meglio le proprie giornate
- Le medicine dolci della giornata
- Prepararsi bene al sonno
- Le medicine dolci della sera
