Dalla famosa ed esperta insegnante di Yoga Meta Chaya Hirschl, un manuale pratico con tante illustrazioni, indispensabile per studenti e insegnanti.
Yoga per Tutti fornisce un metodo per insegnare lo yoga prima a se stessi e poi agli altri, attingendo ai propri, unici, doni interiori.
Il libro è una guida verso la liberazione, nel suo senso più pieno: libertà dalla paura di vivere e di morire, libertà dalla sofferenza e dai turbamenti emozionali e libertà dall’attaccamento alle difficoltà e tensioni della vita.
L’aspetto principale del libro è la presentazione, attraverso splendide fotografie, di ogni posizione adattandola per fasce di età o di abilità nello yoga.
Per rafforzare questo scopo l’autrice propone:
diagrammi
fotografie
illustrazioni che accompagnano il testo
inviti a svolgere pratiche di lettura, di scrittura e di vita
suggerimenti e progetti creativi per aiutare i lettori a utilizzare il materiale nel modo più consono a loro stessi, con il loro ritmo.
Meravigliosa ed efficace, la suddivisione in tre parti:
1) Prima del tappetino: un’introduzione e i testi fondamentali dello yoga, il ruolo delle vibrazioni, i mantra, ecc.
2) Sul tappetino: respiro, meditazione e posizioni, ecc.
3) Nel mondo: yoga per la fiducia, per migliorare la sessualità, nello stare in piedi, al computer, ecc.
Indice:
PARTE I - PRIMA DEL MATERASSINO
Una panoramica della storia e delle idee
- Inquadramento storico dello yoga
- Testi yogici che segnano i diversi periodi storici
- Tipi e stili di yoga
I testi fondanti dello yoga
- Gli Yoga Sutra: tracciare la strada
- La Bhagavad Gita: una chiamata all’azione
La vibrazione come strumento
- Sanscrito: la lingua della vibrazione
- Yoga ed energia
- Mantra per la trasformazione
- Livelli di esperienza
PARTE II- SUL MATERASSINO
Respiro, bandha e mudra: il regno sottile
- Il quarto ramo: pranayama, il controllo del respiro
- Bandha e potere
- Mudra
Meditazione per la bellezza e la felicità
- Il quinto ramo: pratyahara, il ritiro dei sensi
- I tre rami finali: la coscienza samyama
- Metodi di meditazione
- Praticare le asana come meditazione
Posture per la libertà
- Trovare la lezione di yoga adatta per voi
- La benedizione della pratica
- Stabilire un sankalpa, una intenzione
- Anatomia: quello che serve
- Forza a partire dal nostro centro
- Il terzo ramo: asana, posture
PARTE III - NEL MONDO
Lo yoga nel quotidiano
- Yoga per costruire fiducia e sicurezza
- Yoga come comunità
- Yoga per migliorare la vita sessuale
- Yoga in auto
- Yoga al computer
- Yoga mentre si sta in piedi
- Yoga mentre si fa shopping
- Il lato positivo dello stare accovacciati
- Yoga nascosto
- Il modello di Comunicazione Nonviolenta
- Cibo yogico
- Karma Yoga
Insegnare yoga
- La regola d’oro dell’insegnamento
- Princìpi generali dell’insegnamento
- Insegnare specifiche posizioni
- Pianificare una lezione
- Tipi di lezione: dolce, livello 1, misto e fluido
Formazione in yogaterapia e yoga come professione
- Yogaterapia
- Princìpi generali di yogaterapia
- Yoga come professione
- Glossario di parole e frasi sanscrite
- Appendice 1: tavola delle posizioni yoga
- Appendice 2: dichiarazione liberatoria da parte degli studenti
- Appendice 3: esempi di lezione
