La chiave della felicità duratura è la capacità di stabilire una relazione sapiente con i propri pensieri, le proprie emozioni e l’ambiente circostante.
La mindfulness è uno strumento che può cambiare la nostra vita, aiutandoci in questo percorso ed è forse l’approccio più efficace per vivere meglio. Questo libro è un’introduzione esaustiva, profonda e molto chiara alla mindfulness, scritta da uno degli insegnanti di riferimento. Ed Halliwell affronta questa pratica, sempre più diffusa, in una guida completa e utile sia per i principianti assoluti, sia per i più esperti. Vengono approfonditi i metodi fondamentali per sviluppare la consapevolezza e scoprire come metterli in pratica nella vita quotidiana sperimentandone i benefici.
Il libro descrive:
• le principali pratiche di mindfulness
• la scienza dell’attenzione consapevole e della neuroplasticità
• come coltivare un approccio mindful
• come osservare e affrontare le sfide
• la capacità di lasciar andare
• come agire in modo consapevole e intenzionale
Indice:
Parte I - Porre le basi
Capitolo 1 - La medicina della mindfulness
- Il prezzo dell’attività frenetica
- Le cause fondamentali dello stress
- La mindfulness come medicina
- Come si sviluppa la mindfulness?
- Gentilezza e dedizione
- In breve
- Note
Capitolo 2 - Piantare i semi
- Le dieci parole chiave della mindfulness
- La mindfulness non è
- In breve
- Note
Parte II - La consapevolezza
Capitolo 3 - Imparare a guardare
- Vivere nel passato
- Bias della negatività
- La cecità al cambiamento
- Allenamento dell’attenzione
- L’attenzione al respiro
- Lavorare con la consapevolezza del respiro
- In breve
- Note
Capitolo 4 - L’apertura allo spazio
- Guardare con consapevolezza
- Osservare gli schemi
- Il pensiero
- Le sensazioni
- Lavorare con le emozioni
- Svuotare la barca
- Come sono gli abitanti di questo luogo?
- In breve
- Note
Parte III - Essere presenti a...
Capitolo 5 - Embodiment
- Udite! Il cannone sta tuonando
- Consigli per il body-scan
- Lo stress e l’uomo
- Le due frecce
- Mindfulness come corporeità
- La pratica dell’accettazione
- In breve
- Note
Capitolo 6 - Muoversi verso
- Accettare il momento presente
- Sopportazione compassionevole
- In breve
- Note
Capitolo 7 - Lasciar andare
- Non attaccarsi
- Tutto cambia?
- Chi sono io?
- Un insieme di tendenze
- Le conseguenze del “selfing”
- Cosa accade quando rinunciamo al nostro ego
- Portare la consapevolezza al processo
- In breve
- Note
Parte IV - La scelta
Capitolo 8 - L’azione consapevole
- Gestire al meglio la mente e il corpo
- L’azione senza sforzo
- Sostenere la spirale virtuosa
- Oltre la riduzione dello stress
- Temi della trasformazione: prendersi cura di sé e nutrire compassione
- Vivere in modo etico
- Allenarsi alla gentilezza
- In breve
- Note
Capitolo 9 - L’interezza
- Apprendimento incorporato
- L’unione di arte e scienza
- Nell’interezza
- Un mondo “mindful”?
- Continuare la pratica
- In breve
- Risorse
