Prefazione di Jon Kabat-Zihn. Questo libro introduce le basi della Mindfulness ai bambini, in una maniera facile da capire e divertente. Guida i bambini a coltivare il concetto dell’essere presenti, nel qui e ora: presenti con la mente, presenti con il cuore, presenti con il corpo. Una capacità che tutti noi abbiamo ma che va allenata, consapevolmente. E quindi... perché non iniziare fin da piccoli ad allenare questa capacità? Il volume propone esercizi che aiutano i bambini a rilassarsi, a concentrarsi meglio, a prendere sonno più facilmente, ad alleviare la preoccupazione, a gestire l’ira, e più in generale, a diventare più pazienti e consapevoli.
Il CD allegato contiene meditazioni guidate e semplici pratiche che i bimbi possono fare anche in compagnia dei loro genitori!
•La Mindfulness, un argomento di grande richiamo.
•Per aiutare i bimbi a stare e a vivere meglio. •Un libretto semplice ma molto utile, con CD.
Esercizi nel CD:
1.CALMO E ATTENTO COME UNA RANOCCHIA
Meditazione base (7-12 anni) 10 min.
2.La piccola ranocchia
Meditazione base, versione semplice (5-12 anni) 4 min.
3.Attenzione al respiro
Come dirigere e spostare l’attenzione (7-12 anni e oltre) 10 min.
4.Gli spaghetti
Rilassamento per bambini (5-12 anni e oltre) 6 min.
5.Premi il tasto ‘pausa’
Per imparare a non reagire impulsivamente (7-12 anni e oltre) 4 min.
6.Pronto soccorso per sensazioni sgradevoli
Per non lasciarsi sopraffare dalle emozioni (7-12 anni e oltre) 6 min.
7.Un posto sicuro
Esercizio di visualizzazione (per bambini di tutte le età) 6 min.
8.La fabbrica dei pensieri
Per calmare il turbinio dei pensieri (7-12 anni) 5 min.
9.Un piccolo incoraggiamento
Per quando le cose non sembrano andare bene (5-12 anni) 4 min.
10.Il segreto della stanza del cuore
Esercizio sulla gentilezza (7-12 anni) 5 min
.
11.Dormi bene
Piccolo esercizio di accompagnamento al sonno (per bambini di tutte le età) 6 min.
Indice:
Introduzione alla mindfulness
- Come essere genitori più consapevoli
- L’attenzione comincia dal respiro
- Allenare l’attenzione
- Dalla testa al corpo
- Superare la tempesta interiore
- Gestire le emozioni difficili
- La fabbrica dei pensieri
- E bello essere gentili
- Pazienza, fiducia, capacità di mollare la presa
