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Il programma Mindfulness detto in parole povere, è la pratica riferita al coltivare la consapevolezza senza giudizio nella vita quotidiana. Questo manuale di lavoro educativo e esperienziale vi presenterà la meditazione della piena coscienza, insegnandovi alcune pratiche semplici e profonde, capaci di ridurre la sofferenza e di procurarvi un maggiore stato di equilibrio e di pace. Stress e dolore sono quasi inevitabili al giorno d’oggi, poiché fanno ormai parte della condizione umana. Spesso possono renderci irritabili, tesi, sopraffatti e demotivati. La chiave per mantenere l’equilibrio consiste nel rispondere allo stress non tanto con la frustrazione e l’autocritica, quanto piuttosto con la consapevolezza della piena presenza mentale senza giudizio, riferita al corpo e alla mente. Impossibile? In realtà, è più facile di quanto sembri.
In poche settimane, potrete ridurre lo stress con Il Programma Mindfulness, un metodo clinicamente testato per alleviare lo stress, l'ansia, il panico, la depressione, il dolore cronico e una vasta gamma di problemi di salute. Questo potente approccio viene insegnato nelle aule e cliniche di tutto il mondo e mostra come potete concentrarvi sul momento presente allo scopo di cambiare permanentemente la vostra modalità di gestione dei problemi quotidiani. Con questo manuale imparerete a sostituire le abitudini che generano il vostro stress con nuove abitudini, basate sulla piena consapevolezza di voi stessi: un'abilità che porterete con voi per il resto della vostra vita.
INDICE
CAPITOLO 1
CHE COS’È LA MINDFULNESS?
•1. Mindfulness e benessere
•2. La mindfulness quotidiana
•3. Due parole sul calendario e la revisione
CAPITOLO 2
MINDFULNESS E CONNESSIONE MENTE-CORPO
•1. Il sistema nervoso autonomo
•2. Reazione allo stress e risposta allo stress
•3. La mindfulness e il suo ruolo cruciale nella riduzione dello stress
•4. Mindfulness e cervello
•5. Mindfulness e stress quotidiano
•6. Due parole sul mantenere i contatti con altri praticanti
CAPITOLO 3
COME SVOLGERE LA MEDITAZIONE IN BASE ALLA MINDFULNESS
•1. Gli stati mentali della mindfulness
•2. La consapevolezza sul respiro
•3. La mente errante
•4. Postura e pratica
CAPITOLO 4
IL RUOLO DELLA MINDFULNESS NELLA RIDUZIONE DELLO STRESS
•1. Trappole mentali
CAPITOLO 5
LA PIENA COSCIENZA DEL CORPO
•1. I benefici della consapevolezza corporea
•2. Come gestire il dolore fisico
•3. Le emozioni nel corpo
•4. Barriere alla consapevolezza delle emozioni
CAPITOLO 6
PER APPROFONDIRE LA PRATICA
•1. La pratica formale della meditazione da seduti secondo la mindfulness
•2. Yoga e mindfulness
•3. Schemi abituali
•4. La resilienza e lo stress
CAPITOLO 7
MEDITAZIONE PER L’ANSIA E LO STRESS
•1. Autoindagine secondo la mindfulness
•2. Regole e giudizi interiori
CAPITOLO 8
TRASFORMARE LA PAURA ATTRAVERSO LA MEDITAZIONE DELL’AMOREVOLEZZA
•1. Una grande epidemia sconosciuta: la mancanza di auto-compassione
•2. Lavorare sulla resistenza: cosa fare quando non vi sentite amorevoli
CAPITOLO 9
MINDFULNESS NEI RAPPORTI INTERPERSONALI
•1. Dove iniziano gli schemi nei rapporti
•2. Le qualità della mindfulness interpersonale
•3. La comunicazione secondo la mindfulness
•4. L’aikido della comunicazione
•5. La mindfulness nei rapporti importanti
•6. La mindfulness nei rapporti di lavoro
•7. La mindfulness con le persone difficili.
CAPITOLO 10
IL PERCORSO SALUTARE DELLA PIENA CONSAPEVOLEZZA NEL MANGIARE, NELL’ESERCIZIO FISICO, NEL RIPOSO E NELLA CONNESSIONE
•1. Parliamo ancora di consapevolezza nel mangiare
•2. Il dono del riposo
•3. Connessione: non siamo isole
CAPITOLO 11
PER MANTENERE VIVA LA PRATICA
•1. Stabilire la vostra pratica formale
•2. Proseguire la vostra pratica informale
•3. Per approfondire la pratica
•4. Un commento finale
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