La Cassetta degli Attrezzi della Psicoterapia

In quest’opera, frutto di un intenso vissuto clinico e di una lunga esperienza di volontariato, l’Autore propone una quarantina di esercizi psicoterapeutici da svolgere autonomamente a casa, come se aveste lo psicoterapeuta... nel cassetto; vi serviranno nei momenti di smarrimento o semplicemente se desidererete sentirvi meglio. Due sono gli obiettivi che il libro si propone: procurarci un po’ di sollievo nei momenti difficili e favorire una maggiore autonomia nel prendere dimestichezza con il proprio benessere. Psicoterapeuti e psicologi potranno altresì trarre da queste pagine degli spunti per i loro interventi.

INDICE PRIMA PARTE - Autoanalisi e bilancio di vita
Cap. 1 - Diventare psicologi di se stessi. Prendere confidenza con se stessi, capirsi, rimettersi in carreggiata in maniera autonoma
Prima fase / Seconda fase
Cap. 2 - Tenere un diario Confidarsi con se stessi può essere il primo passo verso l’autoanalisi
Cap. 3 - Fare il bilancio di una relazione Evidenziare gli aspetti positivi e negativi di una relazione per vederci più chiaro

SECONDA PARTE - Smantellare gli schemi e mollare la presa
Cap. 4 - Il principio dell’esorcismo .Liberarsi dalle proprie paure e ferite profonde
Cap. 5 - La lavagna delle mie chimere personali .Esprimerle graficamente per padroneggiarle meglio
Cap. 6 - Mollare la presa nei confronti dei sensi di colpaLiberarsi da pensieri oppressivi ricorrenti
Cap. 7 - Il protocollo di purificazione / ricondizionamento psichicoEstrarre la radice del malessere e tonificare la propria mente per il futuro
Cap. 8 - Il principio di visualizzazione zero Alleggerirsi dei pensieri malsani e ossessivi
Cap. 9 - La clausola del confrontoEsaminare bene i pro e i contro al momento di prendere una decisione

TERZA PARTE - Il decondizionamento e la temperanza psichica
Cap. 10 - Respirare, Sdrammatizzare, Visualizzare, o l’RSV Imparare a calmare un attacco di panico in meno di cinque minuti Aneddoto clinico –
parte 1 Aneddoto clinico – parte 2 Aneddoto clinico – parte 3
Cap. 11 - Una pratica meditativa di base Imparare a trasformare la propria percezione della realtà
Cap. 12 - Depurarsi completamente Come liberarci periodicamente da tutto ciò che ci rode dentro
Cap. 13 - Come affrontare il processo del lutto Accettare di vivere le fasi relative a una rottura
Cap. 14 - La temperanza emotiva integrale Venire a capo di emozioni intense e paralizzanti
Cap. 15 - La sublimazione delle pulsioni Canalizzare in modo costruttivo le forze ossessive L’energia aggressiva L’eccesso di contenuti affettivi La pulsione sessuale
Cap. 16 - Il decondizionamento dall’agitazione ansiogena (1) Mollare psichicamente la presa nei confronti degli schemi d’apprensione
Cap. 17 - Il decondizionamento dall’agitazione ansiogena (2) Mollare ancor più profondamente la presa nei confronti degli schemi d’angoscia
Cap. 18 - Protocollo per un reale rilassamento Allentare le tensioni della mente prendendosi cura del corpo

QUARTA PARTE - Ricondizionare la mente dando impulso alle cose positive
Cap. 19 - Sviluppare un atteggiamento costruttivo Predisporsi a percepire e ad accettare meglio gli imprevisti quotidiani
Cap. 20 - Spunti di riflessione Comprendere il significato profondo di ciò che stiamo vivendo meditando su brevi affermazioni
Cap. 21 - Le autosuggestioni di Coué Impregnarsi di un condizionamento rivitalizzante
Cap. 22 - La preghiera curativa liberamente ispirata al dottor Joseph Murphy. Quando la preghiera diventa meno religiosa e più spirituale
Cap. 23 - Il ricondizionamento psichico personalizzato Ciò che viene concepito in maniera sentita sicuramente si realizza
Cap. 24 - Per una maggior considerazione e valorizzazione di sé Venire finalmente a capo di una delle più grandi tare umane
Cap. 25 - La visualizzazione emozionalmente sentita Le immagini non sono necessariamente dannose
Cap. 26 - La visualizzazione che ridà la caricaRienergizzarsi e proteggersi usando le proprie risorse interiori

QUINTA PARTE - Dare un senso alla propria vita e realizzarsi maggiormente.
Cap. 27 - La gestione del tempo, trama della tua vita
Dimmi cosa fai e ti dirò cosa ti riserva il futuro
Presa di coscienza e pianificazione del proprio tempo
Cap. 28 - I passatempi terapeutici
Quando le occupazioni tengono lontane le preoccupazioni I gruppi di sostegno I gruppi di autoaiuto
Le attività per il tempo libero e la biblioteca comunale Le serate organizzate dai centri culturali I gruppi sportivi
Cap. 29 - La realizzazione e la buona riuscita di un sogno o di un progetto
Darsi uno obiettivo da raggiungere stabilendo un piano d’azione
Cap. 30 - Il mantra motivazionale
Condizionarsi psicologicamente in un cammino superiore di realizzazione
Cap. 31 - Le azioni graduali per superare se stessi
Come superare in maniera profonda e stimolante le proprie barriere personaliAneddoto clinico
Cap. 32 - L’ultimissimo giorno Vivere più intensamente e in modo più completo.Semplicemente vivere
Cap. 33 - Predisporre la realizzazione dei propri sogni Quando si manifesta il segreto potere del subconscio

SESTA PARTE - Interagire meglio con il prossimo con la società
Cap. 34 - La comunicazione in tre tempi Imparare a parlare con gli altri senza interrompersi reciprocamente
Cap. 35 - Chiedere qualcosa in un crescendo Formulare una richiesta con gentilezza
Cap. 36 - La comunicazione “mani nelle mani, occhi negli occhi” Dialogare a tu per tu, guardandosi negli occhi, con profondo rispetto
Cap. 37 - La tecnica del radicarsi nella realtà Concentrarsi sulla realtà immediata quando la mente va in panne
Cap. 38 - Dedicarsi al volontariato Gli straordinari benefici di questa attivit estremamente generosa e terapeutica
Cap. 39 - La pratica di base della pet therapy
Alleviare la solitudine e imparare ad aver più considerazione per tutto ciò che vive

SETTIMA PARTE - Risolvere i conflitti con se stessi e con gli altri
Cap. 40 - Perdonare e chiedere scusa in tre mosse
Fare uno dei gesti più potenti e difficili che esistano La scrittura La verbalizzazione L’interazione
Cap. 41 - Il contatto intenzionale Favorire la risoluzione di una situazione di stallo in maniera sottile Aneddoto clinico
Cap. 42 - Siglare un accordo con se stessi o con gli altri Motivarsi in modo più formale per raggiungere un obiettivo, per sistemare una situazione
Cap. 43 - “Tre gesti d’amore compensano una cattiva azione” Aneddoto clinico


Appendice -
Prontuario per specifiche problematiche
Aggressività e istinto di violenza
Angoscia e attacchi di panico
Apprensione e ansia
Imparare a vivere meglio con gli esseri umani
Rottura affettiva, lutto, separazione
Rompere gli schemi emozionali e di vita
Scendere a patti con lo stress
Scendere a patti con l’essere sotto pressione
Comunicare meglio, comunicare in modo più costruttivo con il prossimo
Fiducia in se stessi Sensi di colpa e vergogna
Scovare un lavoro fatto su misura per noi, secondo i nostri gusti
Dipendenze (alcolica, affettiva, tossicologica, eccetera)
Depressione, disperazione, sconforto
Disimparare la paura
Sviluppare in modo più attivo la propria vita
Schiarirsi le idee riguardo a una decisione / una difficoltà da superare
Effettuare da soli la propria psicoterapia
Depurarsi dai condizionamenti nocivi, dalla sovrabbondanza di contenuti emotivi
Esprimere emozioni represse
Avere più fiducia nel prossimo
Favorire una guarigione / facilitare il processo curativo
Umore instabile Mancanza di affermazione, di autostima e di valorizzazione personale
Perdonare, perdonarsi e farsi perdonare
Perdita della gioia di vivere e della voglia di impegnarsi
Conquistare il proprio posto nel mondo e farsi valere
Riscattare i propri errori / fare ammenda onorevole
Realizzare un sogno / concretizzare un progetto
Incontrare nuova gente / farsi degli amici
Reimmettersi nel mercato del lavoro dopo un periodo di pausa
Superare la dipendenza affettiva
Vincere la solitudine