Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.
“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”
Queste frasi ti suonano familiari? Allora questo è il libro che fa per te! Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa.
Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress. In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla.
Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare
Indice:
CAPITOLO I - Perché mangiare è così confortante?
CAPITOLO II - Come iniziare
CAPITOLO III - Tecniche di meditazione consapevole
- 1. Creare momenti di consapevolezza
- 2. La pratica della meditazione
- 3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
- 4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
- 5. Lasciar andare
- 6. Tenere a bada il critico che è in voi
- 7. La calma ed essere nel momento presente
- 8. Momenti spirituali consapevoli
- 9. Estasi virtuale
- 10. Smettere di nascondere i sentimenti
CAPITOLO IV - Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari
- 11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
- 12. Farsi una risata
- 13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno
- 14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
- 15. Preoccuparsi consapevolmente
- 16. Disconnettersi consapevolmente
- 17. La strategia di Rossella O'Hara
- 18. Trovare la propria coperta di Linus
- 19. Affermazioni confortanti
- 20. Da perfezionisti a realisti
CAPITOLO V - Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo
- 21. Coccolare i sensi
- 22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
- 23. Nozioni basilari di yoga
- 24. Sudare nella palestra della vita
- 25. Dormirci su
- 26. Lavare via lo stress
- 27. Spazzare via lo stimolo della fame
- 28. Spegnere la confusione mentale
- 29. Autoipnosi
- 30. Automassaggio
CAPITOLO VI - Confortarsi con le distrazioni
- 31. Cerotti emotivi
- 32. Shopping di salvataggio
- 33. Caramelle per il cervello
- 34. Lavorare a maglia
- 35. La lista dei desideri
- 36. Modi artistici di confortarsi
- 37. Esplorare il cyberspazio
- 38. Musica meditativa
- 39. Estirpare lo stimolo della fame
- 40. Piccole sfide mentali
CAPITOLO VII - Confortarsi con le relazioni sociali
- 41. Il metodo del migliore amico
- 42. Entrare nella blogosfera
- 43. Modi utili di sfogarsi
- 44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
- 45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
- 46. Mettersi nei panni degli altri
- 47. Inibitori della fame per noia
- 48. Benefìci del contatto fisico
- 49. Fare volontariato
- 50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire
CAPITOLO VIII - Conforto di emergenza
