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Il movimento lento che caratterizza il Tai Chi Chuna non è solo una ginnastica estremamente dolce, ma unisce le tecniche delle arti marziali con la circolazione del Qi, l'energia o soffio interno, utilizzando le tecniche di stretching dei muscoli profondi e dando vita a un esercizio completo sia dal punto di vista fisico che mentale. Nell'allenamento del Taiji quan si impiegano tutte quelle qualità interne che nel mondo occidentale non si è abituati a usare, come i muscoli intercostali nel movimento, il muscolo diaframma nella respirazione, o gli apparati tendine i e la potenza delle ossa. Il Taiji quan, dunque, può migliorare il fisico e renderlo più flessibile e morbido, soprattutto quando con l'avanzare dell'età il corpo tende a irrigidirsi, facendo emergere piccoli e grandi disturbi, come alcuni fastidiosi dolori articolari che rendono nervosi e contratti.
Nella frenetica vita di tutti i giorni, spesso si è troppo occupati per pensare alla propria salute e, quando sopraggiungono dei problemi, si cerca di risolverli frettolosamente ricorrendo ai farmaci. Questo non è comunque l'unico rimedio possibile: è dimostrato che per molte patologie a volte è sufficiente utilizzare con consapevolezza la mente, combinando l'utilizzo dell'energia e del corpo per ottenere i medesimi benefici dati dai farmaci. Grazie al costante allenamento molti saggi monaci cinesi hanno capito che la combinazione di mente e corpo può essere efficacemente utilizzata per difendersi sia da un avversario in combattimento sia dalle malattie, rimanendo così in buona salute più a lungo: un corpo sano e allenato, ma soprattutto consapevole e intelligente, può senza dubbio superare meglio molti problemi causati dalla mancanza di un equilibrio generale.
Indice:
La storia - L'origine del Tai ji quan prima del villaggio Chen o dei monti Wudang (dal 5000 a.C. fmo al 1644 d.C.) - Il periodo del villaggio Chen (dal 1644 al 1800) - La diffusione dal villaggio Chen (1800-1949) - Dalla nascita della Repubblica popolare a oggi - Come distinguere i diversi tipi di Taiji quan - Lo stile Chen - Lo stile Yang - Lo stile Wu - Lo stile W' u - Lo stile Sun - Il Taiji quan del Wudang - Il Taiji quan moderno I fondamenti secondo la teoria dello Yin e Yang L'essenza delle tecniche I movimenti preparatori del corpo Le posizioni fondamentali Da fermi Posizioni in movimento o camminate Le tre coordinazioni LA RESPIRAZIONE, IL RILASSAMENTO E LA CIRCOLAZIONE DEL QI La respirazione Gli esercizi per la radice Il rilassamento corporeo Lo sviluppo del Qi L'esecuzione dei movimenti - Preparazione - Prima sezione - Seconda sezione - Terza sezione - Quarta sezione - Quinta sezione - Sesta sezione - Settima sezione - Ottava sezione
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